Category: FUTBOLCUYA ÖZEL BİLGİLER

Günümüz futbolu güce dayalı olduğundan bir çok genç futbolcu fizik yetersizliğinden dolayı genellikle tercih edilmemekte ve yaşıtlarına göre geri kalmaktadır. Böyle durumlarda sporcunun çalışmaktan ve bu yetersizliğini gidermekten başka çaresi ne yazık ki bulunmamakta. Peki nasıl çalışmalıyım? 1-Güç antrenmanları ile kas kütlesi ve genel kuvveti arttırmalı yapmalı. Yanlış güç antrenmanı yapmamak için sürekli olmuyorsa da en azından ilk başlarda uzman bir antrenörden bilgi alınmalı. 2-Dayanıklılık antrenmanları. Fiziksel olarak zayıf olabilirsiniz ancak dayanıklılığınız iyi ise bu açığınızı kapatmanız daha kolay olacaktır. Dayanıklılık antrenmanları için uzman bir antrenörden yardım alabilir, internet sitemizde…

Devamı >>

Sezon bittikten sonra bazı futbolcular çalışmayı bırakır bazıları ise küçük bir ara verdikten sonra çalışmalarına devam ederek yeni sezona hazırlanır. 1-Sezon boyunca kazandığınız formu kaybetmemek ve daha da geliştirmek istiyorsanız antrenman yapmalısınız. 2-Kondisyon seviyenizi arttırmak istiyorsanız antrenman yapmalısınız. 3-Güç ve dayanıklılık seviyenizi arttırmak istiyorsanız antrenman yapmalısınız, bu durum sakatlık riskini de azaltacaktır. 4-Düzenli antrenman yaparsanız, motivasyonunuz yüksek kalır ve disiplininizi korumuş olursunuz. 5-Her şeyden önemlisi ÖN PLANA ÇIKMAK VE BİR FARK YARATMAK İSTİYORSANIZ yeni sezon başladığında hazır olmalısınız. ⚽BuYoldaYalnızDeğilsiniz⚽

Devamı >>

Yeni yıl ile birlikte sporcularımızın kafasında yeni hedefler oluşmaya başladı. Bu hedefleri belirlerken ulaşılabilir olması sizi başarıya götürecektir. Ulaşılabilir hedef sizi motive eder. Örneğin forvet oyuncusuysanız bu sene 50 gol atacağım yerine 20 gol atacağım hedefi belirlerseniz her attığınız golden sonra hedefe yaklaşmak sizi daha da motive edecektir. 50 gol hedefi belirlediğinizde ise hedefiniz çok uzakta kalacağından motivasyonunuz düşecektir. Hedefinizi kafanızda net bir şekilde tanımlayın, hedefinize giden yolda ölçümler yapın, kaç hafta kaldı kaç gol attım, kaç gole ihtiyacım var gibi. Ve şimdi harekete geçin! ⚽BuYoldaYalnızDeğilsiniz⚽

Devamı >>

Futbolda elde edebileceğiniz başarı düzeyini belirleyen en önemli unsur kendinize olan inancınızdır. Kendinize olan inancınızdan daha fazlasını elde edemezsiniz. Kendi kendine yapılan sınırlamalar, oyuncuların potansiyellerine ulaşamamasına, hedeflerinin gerisinde kalmasına ve bir sonraki seviyeye geçememesine neden olur. Örneğin yeteri kadar hızlı değilim, takımdaki diğerleri kadar iyi değilim, takıma girebilecek kadar formda değilim şeklinde yapılan kısıtlamalar bir üst seviyeye geçmenize engel olur ve çaba ve mücadelenizi gittikçe azaltır. Çünkü yapamayacağınızı düşünürseniz yeterince çaba da göstermezsiniz. Bunun yerine iç konuşmanızı değiştirin ve neler başarabileceğinizi hayal edin. Futbolda hızlı olmayan bir sürü oyuncu var,…

Devamı >>

Futbolda Etkili İletişim Nasıl Yapılır? Etkili iletişim, takımınızın oyun içerisinde etkinliğini artıracaktır. Futbolda Daha İyi İletişim Kurmak İçin 3 Önemli Nokta Vardır: 1. Eğer Pozisyonda Boştaysanız Topu İsteyin. Eğer boşta değilseniz arkadaşlarınızdan sürekli top istemeniz onları kızdırabilir ve böylece size pas verme olasılıkları daha düşük olur. Bu da pozisyonda takımınızın verimini düşürecektir. Ancak boştayken pas istediğinizde topla buluşma olasılığınız artacaktır. 2. Top istersen yüksek ses kullanın. Topu yüksek sesle aramaktan çekinmeyin. Yüksek sesle top aradığınızda antrenörünüz size kızmayacaktır. Ne kadar yüksek ses, o kadar iyi. 3. Ellerinizi Kullanın Top istemek…

Devamı >>

Kötü bir oyundan sonra hiç takım arkadaşlarınıza, antrenörünüze ve hatta hakeme sinirlenip bağırdığınız oldu mu? Bazı futbolcular o kadar öfkelenir ki maçın ortasında sahayı terk etmek isterler. Öfke gibi olumsuz duyguları yönetmek bazı futbolcular için zordur ve oyun boyunca yapılan hatalar ile bu duygu daha da bu kontrolden çıkmış hale gelir. Açık farkla, futboldaki en zorlayıcı duygu öfkedir. Öfke duygusal olarak yıpratıcıdır ve kafanızın içindeki olumsuz düşünceler dikkatinizi dağıtarak öfkenizi daha da körükler. Arka arkaya yapılan birkaç hata veya kaçırılan şanslar, hayal kırıklığı seviyenizi artırabilir. Bu öfke, odaklanmanızı zorlaştırabilir. Yanlış…

Devamı >>

Sakatlıklar, oyun tarzındaki değişiklikler, antrenör tercihleri ​​veya yeni bir oyuncunun yüksek performansı nedeniyle kadrolar sıklıkla değişebilir. İster kadroya giremeyin, ister oyun süreniz önemli ölçüde azaltılsın, yeni durumunuza uyum sağlamakta zorluk çekebilirsiniz. Becerilerinizi ve oyununuzu geliştirmek için çok çalıştınız. Yeteneklisiniz ve geçmişte takıma önemli katkılarda bulundunuz. Antrenmanda çoğu takım arkadaşından çok daha iyi oynadınız. Oynamayı hak ettiğinizi hissediyorsunuz. Hatta başka bir oyuncunun neden sizden daha fazla oyun süresi aldığını sorguluyorsunuz. Antrenörünüzün haksız olduğunu veya kişisel olarak size karşı bir şeyler hissettiğini düşünebilirsiniz. Olumsuz bir tutum sadece performansınıza zarar vermekle kalmaz, aynı…

Devamı >>

Bir maçtan önce “daha güçlü” bir rakibe karşı oynayacağınız için çevrenizin kazanma şansınız olmadığını söylediğini düşünün. Veya antrenörünüzün bir hatadan sonra bir müsabakanın ortasında size bağırdığını hayal edin. Bunlar özgüveninizi etkiler mi? Çoğu futbolcu, performanslarını düşüren olumsuz yorumlardan etkilenir. Dış mesajlar performansa zarar verebilir, ancak oyuncuların kendi kendine konuşması performansı daha çok etkileyen bir faktördür. İç sesiniz yargılayıcı hale geldiğinde, kendinize güveniniz ve performansınız düşer ve kendinizle ilgili duygular olumsuz olur. Maç başlamadan önce kendinize kazanma şansınızın olmadığını söylediğinizi hayal edin. Örneğin, “Onları yenemeyiz. Bizden çok daha iyiler. Onlarla her…

Devamı >>

Bir çok başarılı sporcu pozitif alışkanlıklar kazanarak ve bu alışkanlıkları uygulayarak basamakları çıkmıştır. Michael Jordan boş zamanlarında yüzlerce şut atarak çalışırdı, Venüs ve Serena Williams, okuldan önce tenis çalışmaları yapmak için sabah 6:00’da uyanırlardı. Başarılı sporcular iyi alışkanlıklar geliştirmeyi öğrenmiştir ve bu alışkanlıkları yerinde tutmak için her gün disiplinli olarak çalışmıştır. Pozitif bir alışkanlık kazanabilmeniz için 21 gün kuralını uygulayabilirsiniz. 21 gün kuralı alışkanlıkların oluşmasında en az yapılması gereken günü tabir eden bir rakamsal durumdur. İnsanların hedeflediklerini gerçekleştirememesi tembellikten kaynaklanmaktadır. Başarılı bir futbolcu olmak istiyorsanız iradeli ve disiplinli bir şekilde…

Devamı >>

ÖZGÜVENİ ŞANSA BIRAKIR MISIN? Üst düzey futbol oynamak için özgüven çok önemlidir. Maçta kendinize güvenmek için gol atmayı veya iyi bir pas atmayı beklerseniz istikrarsız bir özgüvene sahip olursunuz. Tam tersi bir durumu düşünün, oyunun başında yaptığınız bir hata bütün özgüveninizi sarsar ve maç boyu performansınız düşer. KENDİNİZE OLAN GÜVENİ NASIL SAĞLARSINIZ? Kendinize olan güven istikrarlı olmalı ve kolayca sarsılmamalı. Her futbolcu hata yapabilir. Geçmiş başarılarınızı ve neden kendinize güvenmeniz gerektiğini bir kenara not edin. Çok iyi oynadığınız maçları aklınıza getirin, kendinize neden güvendiğinizi tekrarlayın, bunu maçlardan ve antrenmanlardan önce…

Devamı >>

ANTRENMAN VE MAÇLARDAN ÖNCE İÇECEĞİNİZ 1 FİNCAN KAHVE PERFORMANSINIZA OLUMLU KATKI SAĞLAR! Kafein, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için merkezi sinir sistemini uyarır. Araştırmalar, kahvenin dayanıklılığı ve kas gücünü artırabileceğini göstermiştir. Bu nedenle, kafein sporcular için popüler bir performans arttırıcıdır. Bugün, Olimpiyat sporcuları bile yarışmalardan önce bir fincan kahve içmektedirler. Fiziksel aktiviteden önce sadece 100 mg kafein (veya bir fincan kahve) dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, böylece yaptığınız yoğun antrenmanlarda daha uzun süre dayanabilirsiniz.

Devamı >>

Düzenli uyku genel sağlık için çok önemlidir. Ertesi gün yenilenmiş hissetmek ve elinden gelenin en iyisini yapmak için tüm sporcuların düzenli uykuya ihtiyacı vardır. Uyku eksikliği konsantrasyonunuzu bozar. Futbolcular konsantre olamadığında hata yapma oranı artar. Savunmada son adamın yaptığı bir hata veya hayati önem taşıyan bir penaltıyı konsantrasyon eksiliği nedeniyle kaçırmak istemezsiniz. Sağlıklı uyku ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlık durumunu iyileştirir, sinirliliği önler. Uykusuz kalan kişilerin kötü kararlar alma ve risk alma olasılıkları daha yüksektir. California Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, 8 saatten az uyumanın, sakatlanma olasılığını %170 arttırdığını ortaya çıkarmıştır….

Devamı >>

Birçok profesyonel futbolcunun maç günlerinde takım otobüsüne binip stada gelirken kulaklıklarının takılı olduğunu fark ettiniz mi? Müzik onlar için en büyük motivasyon kaynağıdır. Müzik yeri geldiğinde performansı artıran bir ilaç gibidir, uyarıcı veya yatıştırıcı olabilir. Ruh halini ve kas kontrolünü iyileştirebilir. Müzik, daha uzun süreli çalışmayı mümkün hale getirir, sizi motive eder, güç ve dayanıklılığınızı, koşu temponuzu arttırır ve yorgunluğunuzu geciktirir. Müzik ayrıca ruh halini iyileştirebilir ve güveni artırabilir. Örneğin, hızlı ritimli bir şarkıda beyne performans hakkında olumlu bir mesaj gönderebilir ve bu da kendine güveni artırabilir. Tersine, düşük ritimde…

Devamı >>

David Silva, Juan Mata gibi oyuncuların çok kısa bir sürede karar vererek nasıl bu kadar ince paslar atabildiklerini hiç düşündünüz mü? Elbette, teknikleri mükemmeldir ancak daha yakından incelendiğinizde onlarla diğerleri arasındaki farkı yaratan üstün bir zeka seviyeleri vardır. Takım arkadaşlarının müsaitliğini ve fırsatları tespit ederler ve topa sahip olsa da olmasa da akıllıca kararlar alırlar. Bu tip oyuncular daha topu ayağına almadan aklından 2-3 pas varyasyonu geçirir, böylece topu aldıklarında kime ve nereye pas atacaklarını tam olarak bilirler. Peki bu becerimizi geliştirmek için ne yapmalıyız? 1-Takım arkadaşlarımızın oyun içinde nerede…

Devamı >>

Çaba, Adanmışlık, Özveri ve Zafer! Bunlar, yetenek seçiminde ve oyuncu yetiştirmede bir dev olan Sporting Lizbon’da genç futbolcuların her gün akademiye girip çıkarken gördükleri sözler! Cristiano Ronaldo’dan Quaresma’ya, Figo’dan Nani’ye dünya futboluna bir çok futbolcu kazandıran Sporting Lizbon’da işler nasıl yürüyor? Öncelikle genç sporculara en iyi koşulları vermeye çalışıyorlar ve onlara diğer kulüplerden daha fazla para ödüyorlar. Oyuncu belirli bir seviyeye gediğinde yüksek rakamlara satıyorlar ve o parayı yeni Cristiano Ronaldolar keşfetmek ve yetiştirmek için kullanıyorlar. Futbolcuların profesyonel futbolculuğa hazırlanması üç aşamalı bir süreç olarak ele alınıyor. Birincisi, oyuncu alımı,…

Devamı >>

Önemli bir oyun öncesinde üzerinizdeki baskı artar ve beraberinde mental (zihinsel) zorluklar getirir. İyi futbolcular büyük maçlarda performans seviyelerini yükseltenlerdir. Bir futbolcunun performansı teknik, taktik, fiziksel ve zihinsel performansın bir kombinasyonudur. Bu sebeple zihinsel açıdan hazır olmanız fiziksel açıdan hazır olmanız kadar, iyi bir futbol tekniğinizin ve taktik bilginizin olması kadar önemlidir. Peki kendinizi bir maça mental açıdan nasıl hazırlarsınız? 1. Rakiplerinize değil oyununuza odaklanın. Özellikle büyük maçlarda, futbolcular rakipleriyle kıyaslama yaparlar ve böylece kendilerini psikolojik olarak zor duruma sokarlar. Rakiple kendinizi kıyaslamak yerine güçlü yönlerinize odaklanmanız ve pekiştirmeniz sizi…

Devamı >>

FUTBOLUN EN İYİ ALTYAPISINA SAHİP AJAX KULÜBÜ FUTBOLCU SEÇERKEN NELERE DİKKAT EDİYOR? Ajax’ın oyuncu seçimlerindeki dikkat ettiği kriterler kendi geliştirdikleri yöntem olan T.I.P.S modelidir. (Technique, Insight, Personality, and Speed) Yani; teknik, içgörü, kişilik ve hız dörtlüsü. Kişilik ve hız doğuştan gelen özelliklerdir, içgörü ve teknik geliştirilebilir. Akademideki antrenörler her zaman oyuncuların topa hakim olmasına odaklanır. Ana nedenleri, topa hakim olabilirseniz, ona bakmak zorunda kalmayacağınızdır. Böylece bir oyuncu kullanabileceği alanı ve nereye pas vereceğini rahatlıkla görebilir. TIPS Modelinde; TEKNİK: Top kontrolü, pas, şut, orta, dripling, 1e1’de atak ve defans gibi özellikler….

Devamı >>

DÜNYADAKİ EN İYİ OYUNCULAR SADECE VÜCUTLARINI DEĞİL AYNI ZAMANDA ZİHİNLERİNİ DE KULLANANLARDIR. Uluslararası antrenörler başarıya ulaşmak ve geliştirmek için altyapılarda 4 temel çalışma unsuru üzerinde dururlar. Bu 4 temel unsur; fizik, teknik, taktik ve zihinsel (mental) çalışmalardır. Antrenörler genellikle oyuncuların fizik, teknik ve taktik gelişimleri için her gün saatlerce antrenman yaparlar ancak mental gelişim için nadiren çalışma yaparlar. Oysaki bir oyuncunun mental olarak hazır olmayışı düşük özgüvene, maç öncesi kaygıya ve gerginliğe sebep olur, oyuncular sahada istediklerini yansıtamazlar ve hatta oyunun sonucunu olumsuz değiştirebilecek kötü bir pasa neden olabilirler. Bu…

Devamı >>

Ünlü tenisçilerin neden maç aralarında muz yediğini hiç düşündünüz mü? Muz, sporcuların çabuk karar vermesine ve konsantrasyonuna olağanüstü katkı yapar. Maç içerisinde, rakibine göre çabuk karar veren, hamle üstünlüğünü alan ve tam konsantrasyonla bunu uygulayan bir futbolcu ön plana çıkar, tercih sebebi olur. Bunun yanında enerji seviyesinizi yükseltir, stresin düşmanıdır ve kas ağrılarını önler. Sağlıklı ve doğru beslenme, futbolda sizi hedeflerinize ulaştıracak en önemli bileşenlerden biridir. Hedefinize giden yolda sağlıklı sporcu beslenmesi için yarını beklemeyin, yazıyı okumayı bitirdiğinizde başlayın!

Devamı >>

HENÜZ KEŞFEDİLMEME SORUNLARI… Instagram sayfamız üzerinden sorduğumuz soruya gelen yüzlerce cevabı sizler için toparladık ve 14 ana madde oluşturduk. En çok karşılaşılan 7 sorun; 1-Yaşanılan yerde iyi eğitim alınabilecek kulüp veya akademi olmayışı 2-Yaşanılan yerde olan kulüp altyapısının yetersizliği 3-Maddi durum yetersizliği 4-Ailelerin destek olmayışı 5-Torpil 6-Elinden tutacak, destek olabilecek kişilerin bulunamaması 7-Yaşanılan yerde denemelerin yapılmaması, yetkililerin gelip izlememesi Ve diğer sorunlar; 1-Amatör futbola verilmeyen değer 2-Pandemi 3-Futbol ve okul arasında seçim yapmak zorunda kalmak 4-Yaşı ilerlemiş, 19-20 yaşına gelmiş sporculara ön yargı ile bakmak ve önem vermemek 5-Ne yapacağını,…

Devamı >>

Futbolda pozisyonunuz ne olursa olsun, topa yapılan iyi bir ilk dokunuş ve kontrol, size bir sonraki hamleniz için kolaylık sağlar. Güçlü ve sert bir savunma oyuncusu olsanız bile, modern futbolda makul seviyede bir teknik beceriye sahip olmanız gerekir. Fiziksel özelliklerinize bağlı olarak, top sürme, topa müdahale, şut çekme, oyunu yönlendirme, pas ve ilk dokunuşunuz genel olarak değerlendirilecektir. Yetenekli bir oyuncu olabilirsiniz ancak onu maçta nasıl ve ne zaman kullanacağınızı bilmiyorsanız, takımınıza yardımcı olmak yerine bireysel oynuyorsanız gözlemcilerin dikkatini çekmezsiniz. Topsuz oyun gözlemciler için çok önemlidir. Doğru alana mı koşuyorsunuz, rakipleri…

Devamı >>

Müsabakadan 3-4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir. ANTRENMAN VEYA MAÇ ÖNCESİ BESLENMENİN TEMEL AMAÇLARI; -Antrenmanı ve maçı verimli çıkarabilmek -Kaslarımıza gerekli enerji depolarını doldurmak -Antrenman veya maç boyunca kan şekerinin düşmesini önlemek MAÇ ÖNCESİ; -Karbonhidratı yüksek -Yağı düşük -Lifi düşük -Proteini orta -Kolay sindirilebilir yiyecekler yenmelidir. MAÇ ÖNCESİ TÜKETİLMESİ SAKINCALI BESİNLER; -Karnabahar, brokoli, çiğ sebzeler -Nohut, kuru fasülye, mercimek vb -Eğer rahatsızlık veriyorsa süt, yoğurt, ayran MAÇ ÖNCESİ ÖRNEK KAHVALTI 3 adet haşlanmış yumurta 2 dilim beyaz peynir 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi…

Devamı >>

Dünya futboluna Erling Haaland gibi genç bir forveti kazandırarak son yıllarda Avrupa futbolunda adından sıkça söz ettiren Red Bull Salzburg takımının genç oyuncuları nasıl keşfediyor, futbolcularda hangi özelliklere dikkat ediyor? 2015’ten beri kulübün sportif direktörlük görevini yürüten Christoph Freund’a göre Salzburg kulübü karşı pres ile hızlı hücuma çıkış gibi temel prensiplerine uyan 16-19 yaş arası oyuncular arıyorlar. Freund’a göre oyuncu transfer ederken en önemli noktalardan biri oyuncunun karakteri ve insani vasıflarından emin olmadığı oyuncuları asla transfer etmiyorlar. Değişik bölgelerde bir çok scoutu olan kulüp bir oyuncuyu transfer etmek için 20…

Devamı >>

Sporcular Antrenörler ile İletişime Açık Olmalı mıdır? Sporcular, futbol dışında da başka bir konu hakkında da antrenörü ile rahatlıkla iletişime geçmeli ve paylaşımda bulunmalıdır. Bu paylaşımlar sonucunda sporcunun gelişme süreci daha hızlı ve sağlıklı olur. Sporcu, Antrenör ve Güven İlişkisi Herkesin bir düşünce özgürlüğüne sahip olduğu gibi, antrenörlerin bakış açısı ve stratejisi ile sporcuların kafasındaki düşünceler arasında farklılıklar oluşması da normal bir durumdur. Fakat sporcular bunun bilincinde olup fikirlerini önce antrenörleri ile paylaşması gerekmektedir. Sağlıklı bir iletişim ve güven duygusu yaratılması açısından antrenörler sporcuların fikirlerini dolaylı yollardan duymak yerine kendilerinden…

Devamı >>