Müsabakadan 3-4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir.
ANTRENMAN VEYA MAÇ ÖNCESİ BESLENMENİN TEMEL AMAÇLARI;
-Antrenmanı ve maçı verimli çıkarabilmek
-Kaslarımıza gerekli enerji depolarını doldurmak
-Antrenman veya maç boyunca kan şekerinin düşmesini önlemek
MAÇ ÖNCESİ;
-Karbonhidratı yüksek
-Yağı düşük
-Lifi düşük
-Proteini orta
-Kolay sindirilebilir yiyecekler yenmelidir.
MAÇ ÖNCESİ TÜKETİLMESİ SAKINCALI BESİNLER;
-Karnabahar, brokoli, çiğ sebzeler
-Nohut, kuru fasülye, mercimek vb
-Eğer rahatsızlık veriyorsa süt, yoğurt, ayran
MAÇ ÖNCESİ ÖRNEK KAHVALTI
3 adet haşlanmış yumurta
2 dilim beyaz peynir
2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
2 ince dilim hindi füme
2-3 dilim tam buğday ekmeği (50-75 g)
MAÇ ÖNCESİ ÖRNEK ÖĞLE YEMEĞİ
1 kepçe Yayla Çorbası
150-180 gram Haşlanmış Tavuk (Derisiz)
9-10 yemek kaşığı pirinç pilavı/makarna
2 küçük boy Haşlanmış ya da Fırınlanmış Patates (Baharatsız)
MAÇ ÖNCESİ ÖRNEK ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ (Maçtan-1-1,5 saat önce)
1 büyük boy muz + 8-10 adet fındık/ceviz + 1 adet protein bar
1 büyük boy muz + 500 ml laktozsuz proteinli süt
Not: Maç öncesi örnek beslenme menülerindeki porsiyonlar kişiye özel belirlenmelidir. Bu sebeple miktarlar ortalama olarak belirtilmiştir.
Kişiye özel sporcu beslenmesi, performans takibi, bedensel gelişim takibi vb tüm beslenme çalışmalarımızı internet sitemizde bulabilir ve “Kişiye Özel Futbolcu Beslenmesi Çalışmaları” için diyetisyenimiz Özlem Taşbaş ile iletişime geçebilirsiniz.
Özlem Deniz Taşbaş
Online Diyet-0541 637 49 21
Instagram: diyetisyenozlemtasbas
dytozlemtasbas@gmail.com
www.dytozlemtasbas.com
Bir sonraki deneme organizasyonumuz ile ilgili bilgi almak için lütfen BURAYI TIKLAYINIZ
